biceps i triceps

[...] piątkowy. Niestety ociągałem się z wpisaniem go i dziś już nie pamiętam jak dokładnie wyglądał. Ale chyba był to typowy trening z piątku. Różnił się tylko tym, że na biceps i triceps dodałem jeszcze po jednym ćwiczeniu ponad plan. I niestety cały poprzedni tydzień nie byłem ani razu na siłowni. :( Brak czasu (nauka), ale też trochę [...]

jezeli cwiczysz biceps i triceps raz w tygodniu to wystarcza ale musisz dac im pozadnie w dupe to odemnie narq. JEZELI CI POMOGŁEM TO DAJ SOSA!

Depot mase miesniowa masz ladna. Popracowalbym na Twoim miejscu teraz nad proporcjami: biceps i triceps za maly w porownaniu do barow (chyba ze tak fotka wyszla), przednia glowa naramiennych za bardzo rozwienieta w porownaniu do pozostalych glow, no i plecki za slabe w porownaniu do reszty. Ale ogolnie jest spoko. Tak trzymaj. "Nawet [...]

A nie sadzisz ze z dwoma zestawami trening bedzie lepszy? W koncu robiac np. klate na plasko i na skosie lepiej sie ja rozbuduje niz walac tylko na plasko. Tak mi sie przynajmniej wydaje Najbardziej chce cisnac klate, biceps i triceps dlatego wrzucilem je do planu i zarzucilem na nie wieksza ilosc serii.

[...] zestawami trening bedzie lepszy? W koncu robiac np. klate na plasko i na skosie lepiej sie ja rozbuduje niz walac tylko na plasko. Tak mi sie przynajmniej wydaje Mozesz tak zrobic, ale nie koniecznie bedzie lepiej. Najbardziej chce cisnac klate, biceps i triceps dlatego wrzucilem je do planu i zarzucilem na nie wieksza ilosc serii. Blad zdr.

Daj MC jako pierwsze ćwiczenie 4-5 serii, to samo drązek. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps. MC możesz robić w ogóle ?

na biceps i triceps po 20 serii a na nogi 12 ? ewidentie podstaw brakuje lektura dla ciebie: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Pon Klata + Tric + brzuch WT Wolne SR Barki + Nogi Czw wolne Pt Plecy + biceps + przedramie Sobota i niedziela Wolne Klata 2cw. podstawowe + 1 izolowane Plecy 2 cw. na góre + 1 na dół Barki na kazdy akton jedno cwiczenie Biceps i Triceps 1 podstawowe + 1 izolowane Nogi 2ćw. na czworogłowe uda + 1 na dwugłowe uda + 1 na łydki izolowane Przedramiona [...]

Za dużo ćwiczeń na trica, a jednoczesnie za slabe. Brak MC w treningu na plecy. Za dużo ćwiczeń na bica. Klatka, a biceps i triceps to roznica w wielkosci. Na nogi nie ma podstawy - przysiadow Barki leżą, jeszcze mniej niż na bica i trica. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-05 13:21:54

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]

W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]

[...] w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie sztangielek siedząc na [...]

Ok, już rozumiem, dzięki ;) A co do innych ćwiczeń, np. wyciskanie na ławce, i mniejsze partie jak biceps i triceps, - jaki stosować ciężar? Stały czy progresować? Zmieniony przez - Riffu w dniu 2021-07-26 15:48:46 Zmieniony przez - Riffu w dniu 2021-07-26 15:50:08

W A wywal Plecy 2 i Barki 2. W B wiosło zmień na podciąganie a OHP na wyciskanie sztangielek i wywal Barki 2 Na twoim miejscu nie wchodził bym na tak niski zakres powt. 10-8 na duże grupy i po 12 na biceps i triceps. Po tych zmianach na duże grupy zostawił bym 3-4 serie a na małe dał bym 2-3.

[...] pójdzie nie tak w trzeciej serii i dokładam jedną, 40 kg) . *przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10x3 (27 kg). *wyciskanie na ławce poziomej 8x3 (20 kg). (no i na koniec biceps i triceps) Rozciąganie. Wizualnych efektów nie ma, ale nie jestem ani na masie ani na redukcji. 1. Czy te obciążenia są odpowiednie? Niestety bezpośrednio po [...]

Nie robiłem. Robiłem poniedziałek klate cztery ćwiczenia, wtorek biceps i triceps po trzy ćwiczenia,środa przerwa, czwartek plecy i barki po trzy ćwiczenia, piątek aerobowe. Czyli nie za dobrze dlatego chce to uporządkować.

A ja dodam do tego jeszcze jedno stwierdzenie- w mniejszym stopniu, ale jednak pracuja miesnie takie jak:barki,plecy, biceps i triceps.No i oczywiscie nogi i brzuch,ale o tym byla juz mowa ---------------------------- Pozdrawiam <==Dezir==> Ostatnio taka jedna do mnie powiedziala: "W paszczu pjatdjesjat w pisdu sto" [...]

[...] zrobil Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt biceps i triceps przedramie. narazie sobie odpusc. cwiczenia na te partie przyjdzie czas narazie beda poruszane one w innych cwiczeniach po miesiacu dwoch mozesz dorzucic po [...]

narazie ułożyłem 3, mogę dołożyć IV, w którym zrobię biceps i triceps, ale ogolnie ten jest okej ?

Dietę trzeba sobie samemu ułożyć Trochę za szybko na splita, daj poprzedni plan @ w planie który podałeś nie ma barków, i jest za dużo serii na biceps i triceps (duże partie 12 serii, na małe po 9) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-10 10:33:20